ننتظر تسجيلك هـنـا


الإهداءات



قسم تطوير الذات ● كل ماتود معرفته عن تطوير الذات وتنمية قدراته

 

إضافة رد
#1  
قديم 05-17-2011, 08:49 PM
لقب-شدونه.gif - 7.80 KB
śњτατ.σиτњα غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
كبار الشخصيات المشرفة العامة وسام التميز الذهبي اناقتي وسام الابداع شكر وتقدير 
لوني المفضل Silver
 رقم العضوية : 107
 تاريخ التسجيل : Nov 2010
 فترة الأقامة : 2935 يوم
 أخر زيارة : 07-16-2018 (11:54 AM)
 الإقامة : بين عبث الأحيآء وذكر الأموآت !
 المشاركات : 46,241 [ + ]
 التقييم : 30233
 معدل التقييم : śњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond reputeśњτατ.σиτњα has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
Rose كيف تجعل آلتوتر متعه ..؟!



صباحكم * مساؤكم
الــ صحه


التوتر أو ضغوطات الحياة تلك الكلمات التي طالما ارتبطت في أذهاننا بالمعاناة والألم،
ولكن هل هذا الاعتقاد صحيح هل التوتر مصدر للألم وهل يعد التخلص من ضغوطات الحياة شيئًا مفيدًا أم أن تلك الضغوطات باب مفتوح من التحدي الذي هو بمثابة وقود النجاح

ولهذا فقد اختلف الناس في الإجابة عن تلك الأسئلة، فبينما يرى البعض أنها مصدر للألم، كما جاء في دراسة قامت بها مؤسسة العلوم الدولية بالولايات المتحدة عام 1977م، وتوصلت إلى أن التوتر هو أحد المشاكل الرئيسة التي تؤثر على حياتنا اليومية، وأنه يمكن أن يؤدي إلى القصور النفسي والجسمي والاجتماعي، كما أنه يتسبب في خسارة 10 مليون دولار سنويًّا، تنفق على أسِرة المستشفيات، ونتيجة أيام تضيع بدون عمل.

ولكن يرى البعض الآخر أن الحياة تفتقد لذتها إن لم نكن في جو من التوتر، والذي يضيف مذاقًا من التحدي إلى حياتنا، فكما يقول د. بيتر ج. هانسون: (التوتر لا يقتل السعادة في حياتك، فعلى العكس، التوتر يساعد في تحقيقها)، وإليك دليًلا على ذلك، فبعض الناس يمارس رياضات مثيرة للتوتر مثل الملاكمة والمصارعة، أو التزحلق على الجليد، فتظنها أنت مصدر إزعاج وتوتر، لكنها تمثل بالنسبة إليهم ذروة المتعة في الحياة!
كلاهما يضيرنا.
ونستطيع أن نخلص من ذلك إلى تلك النتيجة التي يصوغها لنا الدكتور بيتر ج. هانسون فيقول عن التوتر: (إن القليل جدًا والكثير جدًا منه، كلاهما يضيرنا)؛ فالتوتر الزائد عن الحد يضعف تركيز الفرد، وبالتالي يقلل من إنتاجيته، بينما القليل منه ضار أيضًا، فإن الشخص الذي اعتاد أن يعمل بجد طوال حياته، ثم يتقاعد بدون عمل، فإنه يشعر بفقد الثقة وعدم تقدير الذات، فيظهر آثار التوتر عليه في شكل نوبات سريعة من الغضب لأتفه الأسباب.

ولذا فعليك ـ عزيزي القارئ ـ بالتوتر الحميد، الذي يخبرنا عنه الدكتور عبد الكريم بكار فيقول: (التوتر إذا زاد على حد معين أربك المرء، وشل فاعليته، لكن إذا ظل في حدوده الطبيعية فإنه يعد منشطًا قويًّا للخيال، إذا وُظِّفَ في العثور على بعض الحلول، أو ارتياد بعض الآفاق الجديدة).





منبع الداء.
أولًا وقبل كل شيء دعنا ـ عزيزي القارئ ـ نقر قاعدة هامة، تلك القاعدة التي يخبرنا بها الدكتور وارين و. داير بقوله: (ليس هناك توتر في العالم، لكن هناك أناس يفكرون في أشياء تدعو للقلق)، ولكن ما هي تلك الأشياء التي تدفعنا إلى التوتر والإجابة على هذا السؤال هي أنه هناك عدة أسباب رئيسة وراء التوتر، من أهمها:


1. الشعور بالعجز عن أداء أمر ما:
كعجز المرء عن حل مشكلة ما، أو عدم القدرة على إتمام هدف أو إنجاز عمل، فكما يقول هيرودوت
إن أكثر أنواع الألم مرارة عند المرء، هو أن يملك الكثير من المعرفة، ولكنه لا يملك القوة).


2. الإجهاد والعمل الإضافي:
ويحدث التوتر نتيجة الإجهاد عندما يود الفرد إنجاز أهداف كثيرة في وقت ضيق، أو حينما يفتقد القدرة على جدولة يومه بشكل فعال، حيث يسعى المرء إلى إنجاز المهام في وقت أسرع من اللازم؛ مما قد يعرضه إلى ضغوطات لا يتحملها في بعض الأحيان، وفي أحيان أخرى قد يؤدي العمل بشكل خاطئ؛ فيصاب بالإحباط، ويدفعه ذلك إلى التوتر.


3. القلق المستمر من المستقبل:
وذلك داء العصر الحديث، والذي انشغل فيه الإنسان بمستقبله، فما تعلم من ماضيه، ولا انتفع بحاضره؛ لأنه نسى بشارة رسول الله صلى الله عليه وسلم حين قال: ((من أصبح منكم آمنا في سربه، معافى في جسده، عنده قوت يومه، فكأنما حيزت له الدنيا بحذافيرها)) [رواه الترمذي، وحسنه الألباني].





4. أسلوب الحياة:
ونعني به ما يتعلق بحياة الفرد من العادات الغذائية، وعادات النوم، ومدى اهتمامه أو إهماله لصحته الجسدية والنفسية، وإذا نظرنا إلى الحياة الحديثة، فسترى كثيرًا من الناس يضع الاهتمام بصحته في ذيل قائمة الأولويات؛ مما يؤدي إلى زيادة التوتر.


إشارات التحذير.
وللتوتر علامات وأعراض كثيرة، وهي لك بمثابة إشارات تحذير من ذلك الخطر الداهم، ومن أهم تلك الإشارات:
ارتفاع صوت ضربات القلب، والإصابة المستمرة بالصداع وبآلام الرأس، والإحساس الدائم بالإحباط، والنسيان، والغضب لأقل الأسباب، والأرق المزمن، وحدوث مشاكل في الرقبة والظهر، وأما في الشهية للطعام فإما فقدانها بشكل ملحوظ أو الإفراط في الطعام الزائد عن الحد.


روشتة العلاج.
وسنصف لك روشتة العلاج لهذا المرض، عسى الله أن يجعل فيها الشفاء من التوتر والضغوطات الزائدة،
وهي كما يلي:

1. حياة القلوب:
فالله عز وجل هو القائل: {الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ} [الرعد: 28]؛ لأن في الذكرحياة القلب وتوفيق الرب عز وجل، فالنبي صلى الله عليه وسلم يقول: ((مثل الذي يذكر ربه والذي لا يذكر مثل الحي والميت)) [متفق عليه].





2. تعلم من الطيور:

بأن تعيش حياتك كما يعيش الطير، تمامًا كما أوضح لنا النبي صلى الله عليه وسلم في الحديث حين قال: ((لو أنكم كنتم توكلون على الله حق توكله لرزقكم كما يرزق الطير، تغدو خماصًا وتروح بطانًا)) [رواه الترمذي وصححه الألباني].


3. كن مثل الأسكيمو:
سافر رجل إلى ألاسكا للتعرف على عادات سكان القطب الشمالي، وبينما كان هناك قابل واحدًا من شعب الأسكيمو، فسأله: (كم عمرك)، فقال له: (تقريبًا يوما واحدا)، فلم يفهم جوابه إلا بعد أن تكلم مع صديق له، كان قد عاش في القطب الشمالي لمدة عشرين عامًا، وألف كتابًا عن عادات الأسكيمو، فقال له: (يعتقد الأسكيمو أنهم يموتون عندما ينامون بالليل، ويعودون للحياة عندما يستيقظون، لذا فليس هناك من الأسكيمو من يزيد عمره عن يوم واحد، فالحياة في الدائرة القطبية الشمالية قاسية جدًا، والبقاء حياً يعد إنجازاً مهماً، مع ذلك فإنك لن ترى أبداً إنساناً من الأسكيمو يبدو قلقاً أو متوتراً؛ لقد تعلّموا مواجهة كل يوم على حده، كل يوم بيومه).


4. تخلص من تلك الخرافة:
إنها خرافة عدم كفاية الوقت لإنجاز المهام، مما يخلق ضغوطات وتوترات كبيرة، وليكن شعارك ما قاله إليان ألكين: (ليس هناك شيء يسمى نقص الوقت، فنحن جميعًا نملك الوقت الكافي لنفعل كل ما نحتاج إلى فعله)، ولكن المشكلة في جدولة ذلك الوقت بما يتيح لك إنجاز كل ما تريد دون الإحساس بالضغوطات والتوترات، تمامًا كما يقول الدكتور إبراهيم الفقي: (إن نوعية حياتك تتحدد بدرجة حكمتك في استغلال الوقت).





5. توقع واستعد:
فإن أردت أن تقضي على الإحساس بالتوتر الزائد، فتوقع كل الاحتمالات حتى أسوأها، واستعد لمواجهته بقوة وحسن تخطيط؛ فإن ذلك الاستعداد سيجعلك أكثر قوة، وأعمق معرفة بالمشاكل التي ستحدث؛ مما يمكنك من التخلص منها وتجاوزها.


6. انظر إلى النجوم وتأمل:
بمعنى أن تتخذ مثلًا أعلى، وتخيل أنك ذلك الشخص، وسل نفسك لو كان هذا الشخص مكاني، كيف كان سيتصرف وكيف كان سيتخلص من المشكلة






وإليك ـ عزيزي القارئ ـ جملة من النصائح الغالية من أجل التخلص من تلك التوترات والضغوطات الزائدة عن الحد، ومن أهم تلك النصائح ما يلي:





1. تنفس بطريقة 4-2-8 بمعنى أن تأخذ شهيقًا ببطء وعد حتى 4، ثم احتفظ بنفَسك وعد 2، ثم أخرج الزفير ببط من الفم وعد حتى 8، وقم بتكرير هذا التمرين 10 مرات.


2. ممارسة الرياضة، كأن تقوم بالمشي، أو القيام ببعض التمرينات الرياضية في المنزل، أو في صالة الألعاب الرياضية، وذلك لمدة نصف ساعة يوميًا.




3. مارس هواية تحبها، واجعل لها وقتًا كل يوم، حتى ولو لدقائق معدودات.


4. نَفِّسْ عن مشاكلك وهمومك، بأن تناقشها مع شخص تثق فيه وفي آرائه، أو بأن تكتب حول
المشكلة التي تصيبك بالتوتر، وأن تدون بعض الأفكار حول كيفية التعامل مع تلك المشكلة.


5. اجعل البيئة المحيطة بك تدفع عنك التوتر، غيِّر من شكل غرفتك، أو لون دهان حوائطها، أو بدِّل من موضع الأثاث فيها.





6. احرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن، وخذ قسطًا كافيًا من النوم، وقلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي؛ فهي تزيد من التوتر على عكس ما يعتقد الكثيرون.


وأخيرًا تذكر قول واين و. داير:

(ليس في مقدور أحد أن يوجد الغضب أو التوتر بداخلك؛ فإنك وحدك المسئول عن ذلك من خلال الطريقة التي تسوس بها عالمك).

إحترآمي ..؛





 توقيع : śњτατ.σиτњα


رد مع اقتباس
قديم 05-18-2011, 09:41 AM   #2


الصورة الرمزية IHMSI
IHMSI غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 709
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 05-27-2011 (08:07 PM)
 المشاركات : 442 [ + ]
 التقييم :  68
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي







 
 توقيع : IHMSI



رد مع اقتباس
قديم 05-18-2011, 11:39 AM   #3


الصورة الرمزية شَدُۆآلّذِّڪْرَپآتْــۓ
شَدُۆآلّذِّڪْرَپآتْــۓ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 211
 تاريخ التسجيل :  Dec 2010
 أخر زيارة : 09-11-2017 (10:39 AM)
 المشاركات : 64,083 [ + ]
 التقييم :  131236
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام الكاتب المميز نائب المدير العام المركز الاول في الجرافيسك وسام الوفآء أجمل تنسيق للمواضيع وسام الاتقان 
لوني المفضل : White
افتراضي



يعطيك ألف عافية ع الطرحالمفيد و الأكثر من رائع
وبانتظار جديدك بشوق
أرق التحايا لروحك



 
 توقيع : شَدُۆآلّذِّڪْرَپآتْــۓ


من مواضيع



رد مع اقتباس
قديم 05-18-2011, 09:54 PM   #4


الصورة الرمزية فارسة نجد
فارسة نجد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 393
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 أخر زيارة : 11-10-2014 (12:02 AM)
 المشاركات : 30,550 [ + ]
 التقييم :  6411
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
شكر وتقدير وسام التميز اجمل حضور وسام النشاط 
لوني المفضل : Black
افتراضي



طرح مميز

يعطيك العافيه يالغلا

ودي وحبي..


 
 توقيع : فارسة نجد



رد مع اقتباس
قديم 05-18-2011, 10:26 PM   #5


الصورة الرمزية للحب همسه
للحب همسه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Feb 2010
 أخر زيارة : 12-03-2018 (08:09 PM)
 المشاركات : 67,799 [ + ]
 التقييم :  298536
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام القائد 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



يعطيك ألف عآآفيــه..
شتات انثى ...
موضوعـ مهمـ لا تحرمينا

منـ اطروحآآتكـ ..
ونتمنى الفائده للجميع ...


 
 توقيع : للحب همسه



رد مع اقتباس
قديم 05-19-2011, 01:21 AM   #6


الصورة الرمزية رسمتك ح ـلم
رسمتك ح ـلم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 740
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 03-22-2013 (12:13 AM)
 المشاركات : 877 [ + ]
 التقييم :  139
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
شكر وتقدير 
لوني المفضل : Black
افتراضي



يعطيك العـآفيـه
ما ننحرمـ من هذا الطرح الرآئع"~
".بشٍششوق لجديدك ..
م ـــــودتي


 
 توقيع : رسمتك ح ـلم

أنا إمرأةُ الوجَع ؛ فيّ ثغري يمُوت الحرفُ سجِين وَ على شفا عينيّ ينبتُ الدمعُ بساتِين ♥*'

من مواضيع



رد مع اقتباس
قديم 05-21-2011, 01:31 AM   #7


الصورة الرمزية آآوتــآر العشقْ
آآوتــآر العشقْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 89
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 11-26-2012 (10:23 PM)
 المشاركات : 16,429 [ + ]
 التقييم :  1486
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
شكر وتقدير وسام التميز اجمل حضور وسام النشاط 
لوني المفضل : Cornsilk
افتراضي



عواافي الطرح

ماننحرم من جديدك


 
 توقيع : آآوتــآر العشقْ

آحببتك مرآت عده ، كآن آخرهآ .. غداً♥‫•‫



من مواضيع



رد مع اقتباس
قديم 05-22-2011, 04:50 PM   #8


الصورة الرمزية وهوووووبة
وهوووووبة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23
 تاريخ التسجيل :  Oct 2010
 أخر زيارة : 10-09-2017 (03:40 PM)
 المشاركات : 81,057 [ + ]
 التقييم :  38891
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام الكاتب المميز وسام الاتقان عطاءبلاحدود وسام دبل مشاركاتك المركز الاول نائب المدير العام وسام التميز الذهبي 
لوني المفضل : White
افتراضي



ماشاء الله
هطول ثري
وطرح رائع يوشم بالتميز
لشخصية عذبة أكثر تميز
متصفح عبق أجاد صاحبه اقتناص المفيد الممتع
حضورك غيم
وحروفك مطر
فلا غرابة أن يكون الربيع هنا


منقول راقي، مميز ،ذكي ،مُعبر
طاب يومك بكل خير
بإنتظار جديدك
أختك
وهبت عمري .. لك


 
 توقيع : وهوووووبة

*
إقبالي عليك ... حتمااااا سيكون مختلفاً ..~
**
وهوووووبة

من مواضيع



رد مع اقتباس
قديم 05-24-2011, 08:07 AM   #9


الصورة الرمزية حنين الشوق
حنين الشوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 409
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 أخر زيارة : 07-16-2013 (07:23 AM)
 المشاركات : 10,818 [ + ]
 التقييم :  2375
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام التميز شكر وتقدير اجمل حضور وسام النشاط 
لوني المفضل : Black
افتراضي



**.. أشكرك على الطرح المميز ،،

.. بانتظار جديدك ..**~


 
 توقيع : حنين الشوق



رد مع اقتباس
قديم 05-26-2011, 03:01 PM   #10


الصورة الرمزية QgiiiJI-pJLc
QgiiiJI-pJLc متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل :  Oct 2010
 أخر زيارة : اليوم (08:07 AM)
 المشاركات : 25,878 [ + ]
 التقييم :  148263
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
المدير الـعـام 
لوني المفضل : Tan
افتراضي



الله يطيك ألف عآفية على هذا الطرح الجميل والرائع
كل الشكر لك على هذا الطرح الأكثر من رائع
في إنتظآر جديدك المميز
عالم الشوق


 
 توقيع : QgiiiJI-pJLc


من مواضيع



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
آلتوتر, متعه, تجعل, ؟, كيف

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض تفاصيل اكثر الاعضاء الذين شاهدو الموضوع : 35
, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
آثار كارثية للتوتر والقلق على جسم الإنسان ملاذ الصمت ♥ قسم تطوير الذات 14 06-06-2018 03:53 PM
فيك اجد للحياة متعه الفآتنـھَـہ أنآقة آلمرأة سْر جمآلهآ 17 08-20-2017 04:09 PM
السياحه فى اليمن متعه لا تضاهيها متعه ابا الوليـد الارشيف 26 07-09-2016 04:02 AM
نسبة آلتوتر في صورة ṝǒǾǿẐ Дℓฟąįĺξ الارشيف 22 03-11-2016 09:49 PM
رآئحة آلتفآح تخفف من آلتوتر لكبريائي رواية آلطِــبْ و آلحيــآة 8 02-02-2015 04:50 AM

تابعونا عبر تويتر
ترتيب الموقع عالميا
     

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML  PHP  INFO GZ Site_Map SITMAP SITMAP2 TAGS DIRECTORY


الساعة الآن 08:10 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
Powered By Hero.com.sa
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع المشاركات والمواضيع المكتوبة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ,, ولاتعبر عن وجهة نظر إدارة المنتدى