ننتظر تسجيلك هـنـا


الإهداءات



أطفآلنـآ هَدِيـة آلرحمَن ● لنصآئح آلآعتنآء بآلآطفآل وگل متطلبآت آلتوآصل بين آلطفل ومن حولــﮧ «

 

إضافة رد
#1  
قديم 07-14-2019, 08:28 PM
لحن الغرآم غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
عطاءبلاحدود مئه وخمسون الف مشاركه وسام الاخوة المشرفة العامة مسابقة وسام الوفآء 
لوني المفضل Darkred
 رقم العضوية : 3741
 تاريخ التسجيل : Jan 2013
 فترة الأقامة : 2383 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (11:07 PM)
 المشاركات : 170,357 [ + ]
 التقييم : 574221
 معدل التقييم : لحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond reputeلحن الغرآم has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي افضل نظام غذائي صحي 2019



افضل نظام غذائي 2019




يُعدُّ التخطيط لنظامٍ غذائي للأطفال من الأمور الهامّة والأساسية التي يجب على الآباء مراعاتها؛ وذلك لدور التغذية السليمة في نمو الأطفال بطريقةٍ صحيّةٍ؛ إذ إنّها تُعزز من قدراتهم العقلية ومهاراتهم في التُعلم، وتُحسّن صحتهم النفسية، وتُقلل من خطر تعرضهم للمشاكل الصحية والأمراض المُنتشرة؛ كالسمنة، وأمراض القلب، والسرطان، واضطرابات الأكل، كما أنّ لها تأثيراً كبيراً في مراحل حياتهم المتقدمة، وتجدر الإشارة إلى ضرورة اعتناء الأمّ بنظامها الغذائي قبل وخلال فترة الحمل؛ وذلك لمساهمة النظام الغذائي الجيد في التقليل من خطر إصابة الطفل بالسمنة خلال مرحلة الطفولة.
وتتشابه مبادئ التغذية السليمة للأطفال بمبادئ تغذية البالغين؛ إذ يحتاج الإنسان خلال مراحل حياته المختلفة إلى العناصر الغذائية نفسها ولكن بكميات متفاوتةٍ تُناسب عمره، حيث تشمل هذه العناصر الغذائية؛ الفيتامينات، والمعادن، والكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، ومن الجدير بالذكر أنَّ كل مرحلة من مراحل الطفولة تحتاج لكمياتٍ مختلفةٍ من الغذاء، حيث يُنصح بإدخال مصادر البروتين المختلفة، والخضار، والفواكه، والحبوب، ومنتجات الألبان، وتجنب تناول السكريات والدهون المشبعة والمتحولة.


نظام غذائي للأطفال

تغذية الأطفال من عمر الولادة إلى السنتين

تُعتبر الرضاعة الطبيعية الغذاء الوحيد والأمثل للطفل من عمر الولادة إلى ستة أشهر، دون الحاجة لأي سوائل أو أطعمة أخرى، أو يُمكن استخدام الرضاعة الصناعية بدلاً من الطبيعية إذا كانت الأم غير قادرة على إرضاع طفلها، وتستمر الرضاعة إلى سنتين فأكثر من عمره، ويجدر التنويه إلى ضرورة إعطاء الطفل في هذا العمر مُكملات فيتامين د؛ حيث يحتاج الطفل إلى 400 وحدةٍ دوليةٍ يومياً.
وعندما يبلغ الطفل ستة أشهر، ويكون قادراً على الجلوس والتحكم في حركة رقبته ورأسه؛ فيتمّ البدء بإدخال الأطعمة الصلبة إلى نظامه الغذائي؛ ويُنصح باتباع الآتي فيما يتعلق بالبدء بهذه الأطعمة:
الاستمرار بالرضاعة الطبيعية أو الصناعية.
التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد؛ كحبوب الرُضّع المُدعمة بالحديد، أو اللحوم، والأسماك المطحونة، بالإضافة للأغذية الغنية بفيتامين ج كالبرتقال والطماطم؛ وذلك لتعزيز امتصاص الحديد.
الملاحظة والانتباه لظهور علاماتٍ أو أعراضٍ نتيجة تناول نوعٍ معين من الطعام؛ كعلامات تحسّسٍ تظهر على الجلد، أو أعراض أخرى كالإسهال أو الاستفراغ.
تعديل قوام الطعام؛ وذلك بجعله ناعماً، وطرياً، وأن يكون مطبوخاً، ومطحوناً، أو مهروساً.
إدخال منتجات الحليب، مثل: اللبن والجبنة إلى النظام الغذائي، مع التأكد من احتوائه على كمياتٍ كافيةٍ من الحديد.
تجنب بعض الأطعمة؛ وهي موضحة فيما يأتي:
<ul>الخضروات الطازجة غير مطبوخة، والمكسرات، والبذور، والسكاكر، والبوشار؛ وذلك لتجنب اختناق الطفل بها.
الحليب البقري قبل بلوغ الرضيع لتسعة أشهر.
إضافة الملح والسكر للطعام.
العسل قبل بلوغ الرضيع عمر السنة.
</ul>

تغذية الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات

يكتسب الطفل في هذه المرحلة العمرية العادات الغذائية ويطوّرها، ويوجد عدة أمور يُنصح باتباعها وهي كالآتي:[٤]
إعداد وجبات الطعام بانتظامٍ وإطعامها للطفل بأوقاتٍ محددة.
تعليم الطفل العادات الغذائية الصحية، والتي تتعلق بكيفية تناول الطعام، مثل؛ ترك اللعب عند تناول الوجبات والتركيز فقط على تناول الطعام، بالإضافة إلى عدم اللعب بالطعام.
التنويع في النظام الغذائي؛ بحيث يشمل مجموعات الغذاء الخمسة وهي كالآتي:[٥]
<ul>الحبوب الكاملة؛ والتي تشمل خبز القمح الكامل، والأرز البني، والشوفان.
الخضروات؛ إذ يُنصح بإدخال أنواعٍ مختلفةٍ، ومنها؛ الخضروات الخضراء الورقية، والخضروات النشوية.
الفواكه، وعصائر الفواكه الطبيعية.
الحليب، واللبن، والجبن؛ مع التركيز على قليلة أو منزوعة الدسم، والمُدعمة بالكالسيوم.
اللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات.
</ul>وفي ما يأتي أهمّ الأغذية التي يجب أن تحتوي عليها الوجبات اليومية:[٥]
الفطور: إذ يجب أن يحتوي على الأغذية النشوية كالخبز أو حبوب الإفطار، بالإضافة إلى الحليب، والبيض، والجبنة، والفواكه.
الغداء: حيث يُوصى أن يحتوي على الأرز، أو البطاطا، أو المعكرونة، أو الخبز، بالإضافة إلى الخضروات المطبوخة أو الطازجة، ومصدرٍ من مصادر البروتين كاللحوم، أوالأسماك، أو البيض، أو اللبن .
العشاء: حيث يُنصح أن يحتوي على الفواكه مع الحليب أو اللبن، مع إضافة المكسرات.
وجبات خفيفة: والتي تكون بين الوجبات الرئيسية؛ كالفواكه الطازجة، أو الحبوب الكاملة مع الحليب، أو الكيك بحيث يحتوي على الفواكه المجففة والمسكرات، مثل: كيكة الجزر، أو السندويشات التي تحتوي على العسل، أو زبدة الفستق السوداني، أو الجبنة الكريمية.
السوائل: حيث يُنصح بشرب 100 إلى 120 مليليتراً من السوائل في الوجبة الواحدة، كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة لتجنب تسوس الأسنان.


تغذية الأطفال من عمر 6 إلى 12 سنة

يحتاج الطفل في هذا العمر للعديد من الأطعمة والوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية، وتتكوّن عادات الطفل الغذائية واهتماماته في هذه الفترة العمرية، كما تتأثر هذه العادات بالأسرة، والأصدقاء، والإعلام، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تناول أربع إلى خمس وجباتٍ في اليوم؛ ومن أهمّها الوجبات الخفيفة التي تكون بعد الدوام المدرسي، ووجبة الفطور قبل الذهاب للمدرسة؛ ومن الأطعمة التي يُمكن إدخالها إلى وجبة الفطور؛ الفواكه، والحليب، والحبوب، وزبدة الفستق السوداني، والخبز، والجبنة.[٦]
كما ينصح باتباع الإرشادات الآتية:[٧]
عدم تناول أقلّ من حصتين من الفواكه والخضروات يومياً.
تناول زيت السمك مرةً واحدةً على الأقلّ كل 3 أسابيع.
توفير الخبز في وجبات الطعام يومياً.
التقليل من الأطعمة المقلية.
تقليل استخدام الملح والتوابل.
التقليل من تناول السكاكر، والحلويات، ورقائق البطاطس.
زيادة شرب الماء، وشرب الحليب خالي أو قليل الدسم، واللبن، وعصائر الفواكه الطبيعية بانتظام.


تغذية المراهقين

تُعتبر مرحلة المراهقة من أكثر المراحل الحساسة؛ حيث تزداد احتياجات الطفل من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لمواكبة النمو والتغييرات التي تحدث خلال هذه الفترة؛ ويُفضّل الأطفال المراهقون تناول الوجبات السريعة ذات القيمة الغذائية القليلة بالرغم من احتوائها على سعراتٍ حراريةٍ كبيرةٍ، وتجدر الإشارة إلى أنّ فئةً أخرى من المراهقين تُقلل تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون؛ حرصاً على وزنهم وشكل أجسامهم، وقد يُؤدّي ذلك إلى اتباعهم عاداتٍ غذائيةٍ غير صحية، أو إصابتهم باضطراب الأكل؛ لذلك فإنّ على الوالدين الانتباه لنظام أطفالهم الغذائي، وتعزيز أهمية تناول الوجبات العائلية معاً، كما يجدر على الأهل تشجيع أطفالهم على شرب الحليب، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ لأنّ تناوله خلال هذه الفترة العمرية يُعدّ ضرورياً، وذلك لأنّ معظم الكتلة العظمية تُبني في هذه الفترة.[٨]
ويُوضح الجدول الآتي الكميات الموصى بتناولها بناءً على 2000 سعرة حرارية متناولة يومياً لعمر 14 سنة فما فوق:[٩]
الغذاء الكمية الموصى بها الحصّة الغذائية الفواكه كوبين يُعادل الكوب الواحد من هذه المجموعة كوباً من الفواكه الطازجة، أو كوباً من عصير الفواكه الطبيعي 100%، أو نصف كوبٍ من الفواكه المجففة. الخضروات كوبين ونصف يُعادل الكوب الواحد من هذه المجموعة كوباً من الخضروات المطبوخة، أو المُعلبة، أو الطازجة، أو كوباً من عصير الخضروات الطبيعي 100%، أو كوبين من سلطة الخضروات الورقية. الحبوب 170 غراماً يُعادل 30 غراماً من هذه المجموعة شريحة خبزٍ، أو نصفُ كوبٍ من الأرز، أو المعكرونة، أو الحبوب. الحليب ومنتجاته 3 أكواب يُعادل الكوب الواحد من هذه المجموعة كوباً من الحليب، أو اللبن، أو 45 غراماً من الجبنة، أو 60 غراماً من الجبنة المُعالجة. اللحوم 156 غراماً يُعادل 30 غراماً من هذه المجموعة 30 غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك المطبوخة، أو بيضةً واحدةً، أو ربع كوبٍ من البقوليات المطبوخة، أو 15 غراماً من البذور والمكسرات





 توقيع : لحن الغرآم


رد مع اقتباس
قديم 07-14-2019, 10:06 PM   #2


الصورة الرمزية ρٓɹ̤ ȷᒧǀ
ρٓɹ̤ ȷᒧǀ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9705
 تاريخ التسجيل :  Aug 2016
 أخر زيارة : 07-15-2019 (11:09 PM)
 المشاركات : 106,441 [ + ]
 التقييم :  663990
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
مئوية وسام العطاء وسام الاخوة فعالية رمزيات المنتدى وسام ركن الحصريات المشرفة العامة 
لوني المفضل : Mediumauqamarine
افتراضي



يعطيك العافيه ع الطرح الجميل


 
 توقيع : ρٓɹ̤ ȷᒧǀ

"سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك اللهم وأتوب إليك"

من مواضيع



رد مع اقتباس
قديم 07-14-2019, 10:48 PM   #3


الصورة الرمزية ريماس
ريماس متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 805
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : اليوم (12:40 AM)
 المشاركات : 191,345 [ + ]
 التقييم :  144034
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام شعلة المنتدى وسام التميز مسابقة مئه وخمسون الف مشاركه المركز الثالث مسابقة أسماء وأرقام مع آيات القرآن فعالية تنشيط المنتدى 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



ربى يعافيك ويسلمك

طرح راقى ومميز

لاخلا ولاعدم


 
 توقيع : ريماس



رد مع اقتباس
قديم 07-15-2019, 12:57 AM   #4


الصورة الرمزية سموحجازية
سموحجازية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8731
 تاريخ التسجيل :  Dec 2015
 أخر زيارة : 07-16-2019 (11:41 PM)
 المشاركات : 93,632 [ + ]
 التقييم :  175392
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 اوسمتي
وسام شعلة المنتدى وسام الإداره المراقبة العامة خمسون الف مشاركة فعالية تنشيط المنتدى مراقبة أقسام 
لوني المفضل : Aliceblue
افتراضي



*

،،



تسسلم يمينك على رووعه طرحك~
الله يعطيك الف عاآآآآآآفيه ...
ولاتحرمينا من جديدك وفيض ابداعاااك ..


 
 توقيع : سموحجازية



رد مع اقتباس
قديم 07-15-2019, 09:18 PM   #5


الصورة الرمزية youssef
youssef متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8694
 تاريخ التسجيل :  Dec 2015
 أخر زيارة : يوم أمس (11:34 PM)
 المشاركات : 139,826 [ + ]
 التقييم :  414468
 الجنس ~
Male
 اوسمتي
وسام العطاء قناديل من نور متميز في النقاش الجاد المركز الأول لدوري التوقعات وسام التواصل أقلام حرة 
لوني المفضل : Slategray
افتراضي



إختيـــار جميل وطرح أجمــل
شكــرآ لك على المجهود الـــرآئع
الله يعطيــك العافيــة
تحيــــاتي لك


 
 توقيع : youssef


ألــف مليوووون شكــر لك وســـآم ؛ إبدآعك روووعــة والله ؛؛ تسلمي لي يا طيبة ..!

من مواضيع

مواضيع : youssef



رد مع اقتباس
قديم 07-17-2019, 11:21 AM   #6


الصورة الرمزية شموع الحب
شموع الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9063
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (12:20 PM)
 المشاركات : 67,574 [ + ]
 التقييم :  40825
 اوسمتي
مراقبة أقسام وسام شعلة المنتدى خمسون الف مشاركة المركز الثاني مسابقة أسماء وأرقام مع آيات القرآن شكر فوتوشوب وسام دبل مشاركاتك المركز الثالث 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



طرح رآئع
لآعدمنآ جمآل ورؤعه طرحك وآنتقآئك آلمميز
سلمت يمنآك


 
 توقيع : شموع الحب



رد مع اقتباس
قديم يوم أمس, 05:47 PM   #7


الصورة الرمزية عُلا
عُلا متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10024
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : اليوم (08:50 AM)
 المشاركات : 83,624 [ + ]
 التقييم :  482500
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 اوسمتي
وسام التميز الذهبي دوتو نادي القُراء و مُصممين آل الحُب وسام ركن الحصريات -وسآم دورة الدمج المركز الثاني فعالية رمزيات المنتدى وسام شعلة المنتدى 
لوني المفضل : Mediumauqamarine
افتراضي



.




.
.

سلمت الأكُف .. وسلِم لنا هذا الطرح المميز
اسعدك الله , و لك الشكر أبدًا وَ مددًا ..كل الــود و التقدير لشخصّك.


 
 توقيع : عُلا



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2019, افضل, زيد, ûًçوي, نظام

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض تفاصيل اكثر الاعضاء الذين شاهدو الموضوع : 7
, , , , , ,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل نظام غذائي صحي يومي 2019 لحن الغرآم آلطِــبْ و آلحيــآة 9 07-10-2019 07:46 AM
افضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعه 2019 لحن الغرآم آلطِــبْ و آلحيــآة 11 07-07-2019 11:25 PM
أخصائيون يحسمون هذا هو أفضل نظام غذائي 2019 لحن الغرآم آلطِــبْ و آلحيــآة 11 05-20-2019 07:08 PM
نظام غذائي لاصحاب رجيم الكيتو 2019 لحن الغرآم الطب البديل و التداوي بالأعشاب 7 03-24-2019 03:02 AM
افضل نظام غذائي سريع ومضمون للتنحيف 2018 سموحجازية عَـآلمْ نوآعِـــمْ 7 01-25-2018 12:24 AM

تابعونا عبر تويتر
ترتيب الموقع عالميا
     

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML  PHP  INFO GZ Site_Map SITMAP SITMAP2 TAGS DIRECTORY


الساعة الآن 12:11 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
Powered By Hero.com.sa
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع المشاركات والمواضيع المكتوبة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ,, ولاتعبر عن وجهة نظر إدارة المنتدى