ننتظر تسجيلك هـنـا


الإهداءات



آلطِــبْ و آلحيــآة ● لگل آلأمور آلصحية وآلمفيدة وآلنصآئح آلطبية بجميع آشگآلهآ و ثقآفآتهآ «

إضافة رد
#1  
قديم 11-05-2016, 03:21 AM
لحن الغرام♡ متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
مئه وخمسون الف مشاركه وسام الاخوة المشرفة العامة مسابقة وسام الوفآء فعالية تنشيط المنتدى 
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 3741
 تاريخ التسجيل : Jan 2013
 فترة الأقامة : 2136 يوم
 أخر زيارة : اليوم (05:39 AM)
 الإقامة : منتدى للحب همسه❤
 المشاركات : 153,885 [ + ]
 التقييم : 366354
 معدل التقييم : لحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond reputeلحن الغرام♡ has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
Ah11 فوائد ومخاطر تناول المكملات الغذائية





فوائد ومخاطر تناول المكملات الغذائية

فوائد ومخاطر تناول المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هي ببساطة مكملات تحتوي على مركبات من الفيتامينات والمعادن، وهي بشكلٍ عام مفيدة للصحة، لكن العقبة أنه لا توجد معايير أو تعريفات محددة لهذه المكملات، مما يعني أن المكونات والجودة تختلف من منتج لآخر.

بالأصل الفيتامينات مصنعة لتعوض النقص الضئيل في العناصر الغذائية الناتج من تناول غذاء غير صحي، والآن أصبح لدينا ليس فقط مجرد فيتامينات لتعويض النقص وإنما تركيبات تحقق أهداف عديدة: مثل تحسين الأداء ، تقليل الوزن، الحماية ضد السرطان والأمراض الأخرى واطالة العمر. في هذا المقال سنستعرض أحدث ما توصل له العلم في موضوع مكملات الفيتامينات، حيث سنعرض كلًا من فوائدها ومخاطرها.
أهم ما يجب معرفته عن المكملات الغذائية

إذا لم تكن تتناول غذاء متوازن يشمل الفاكهة والخضر، فإن تناول الفيتامينات سيكون بمثابة أمان غذائي.
المكملات الغذائية في صورة بودرة هي الأفضل.
إذا لم تكن تحب المنتجات في صورة بودرة، فعليك بالمكملات الأخرى.
الأفضل تناول عشر وحدات من الخضر والفاكهة يوميًا، حتى لا تحتاج مكملات الفيتامينات.
الفيتامينات في الغذاء مقابل المكملات الغذائية

أفضل أن أقسم الفيتامينات لمجموعتين:

الفيتامينات المشتقة من الغذاء ( موجودة في الأغذية الطبيعية المتكاملة)، والفيتامينات المصنعة ( التي يتم تصنيعها في المعامل)، ويجب أن نعلم أنه كونها مصنعة لا يعني أنها ليست كالموجودة في الطبيعة، ولكن في الغالب تكون مختلفة فمثلا فيتامين E المصنع يختلف عن ذلك الطبيعي.

بوجود النوعين من الفيتامينات في الأسواق، فإن الجدال ضد الفيتامينات المصنعة ( التي تحتوي مواد كيماوية) أن الجسم لا يميزها ويستخدمها بنفس الطريقة التي يستخدم بها الفيتامينات الطبيعية.

في الأبحاث على الاسقربوط ( مرض ينتج عن نقص فيتامين C ) مثلا وجد أن الطعام المحتوي على فيتامين C يقضي على المرض بسرعة بينما حمض الأسكوربيك المصنع له تأثير أقل.

الفيتامينات الغذائية الكاملة في أجود حالاتها تحتوي على مركبات للفيتامينات مثل الموجودة في الطبيعة ونظريًا يتعرف عليها الجسم كمواد غذائية.

الفيتامينات ليس بالضرورة أن يتم اختبارها قبل أن تتاح للبيع

بالرغم من أن منظمة الغذاء والدواء الأمريكية وضعت قواعد منظمة عند التصنيع ( تستلزم أن يقوم المصنعون باختبار الفيتامينات من حيث النقاء، القوة، والتركيب) لأن الفيتامينات مصنفة من قبل المنظمة كمنتجات غذائية ضمن المكملات، لكن لا توجد اختبارات مطلوبة قبل طرحها في الأسواق.

أول اختبار ينبغي أن يؤخذ في عين الاعتبار هو سمية الفيتامين في حالة ابتلاع جرعة زائدة، أو تناوله مع المعادن مما يؤدي إلى المرض.
فعلى سبيل المثال تناول جرعة زائدة من الزنك يتداخل مع امتصاص الحديد والنحاس.

وحيث أن الناس لا يحتاجون لاستشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات، فإنك قد تتناول فيتامينات تتداخل مع بعضها، وتضر أكثر مما تفيد.

بالإضافة إلى ذلك، وكما هو الحال في المنتجات الغذائية الاخرى، فإنه يوجد خطر تواجد الشوائب في المنتج، والتي من الممكن أن يكون لها تبعيات خطيرة.
فمثلا في اليابان تريبتوفان ملوث من أحد المصانع أدى إلى 37 حالة وفاة و 1500 إعاقة.

فوائد المكملات الغذائية على المدى البعيد غير حاسمة

الغذاء الغني بالخضر والفاكهة يقلل مخاطر الاصابة بأمراض السكر والقلب والسرطان وعدد من الأمراض الأخرى، ويفترض أن التركيزات العالية من مضادات الأكسدة والألياف تقلل الالتهابات وتحمي من الأمراض المزمنة، لذلك الاستنتاج الطبيعي من كل هذا هو الاعتقاد ان التزود بالمكملات الغذائية سيؤدي إلى نفس النتيجة.

بالرغم من ذلك الأبحاث على فوائد واضرار الفيتامينات غير لم تخرج بنتائج مؤكدة.

المكملات الغذائية مفيدة في حالة اذا كان الشخص يعاني نقص منها، هذا يجب أن يكون واضحًا، لكنه ليس ما يتحدث عنه هذا المقال، السؤال الذي يطرحه المقال، ونحتاج اجابته هو:

هل تناول المكملات الغذائية يجعلنا نحيا لفترة أطول؟ أو نؤدي بشكلٍ أفضل؟

تصميم الدراسة يعتمد على تقسيم أفرادها إلى مجموعتين: مجموعة التحكم ومجموعة التجربة.
حيث أن مجموعة التحكم تتناول بلاسيبو (عقار ايحائي) أي مادة غير فعالة، والمجموعة الاخرى تتناول المادة المراد اختبارها (مكملات الفيتامينات).

في العام الماضي، دورية منظمة الدواء الأمريكية نشرت نتائج أول تجربة ذات مدى واسع لدراسة تأثير الفيتامينات على المدى الطويل على السرطان.
والباحثين وجدوا أن نسبة السرطان أقل ب 8% في الرجال الذين يتناولون الفيتامينات، وبالرغم من ذلك فإن الدراسات المراقبة لم تجد علاقة بين استخدام الفيتامينات ومعدلات سرطان أقل، وبعض الدراسات وجدت علاقة بين بعض الفيتامينات وزيادة نسبة أنواع معينة من السرطان.

وما يزيد الأمر تعقيدًا هو أن بعض التجارب لها نتائج متعارضة، بعضها يوضح زيادة نسبة السرطان والأخرى يوضح نقصها، وغيرهم تبين أنه لا فارق.

وبالنسبة لتحسين الأداء فإن الدراسات أيضا مبهمة
فمثلا في دراسة نشرت وضحت أنه لا تحسن في الاداء في العدائين بعد 3 أشهر من تناول الفيتامينات.

ودراسة في عام 2006 أكدت أن تناول مكملات الغذاء السائلة لا تأثير لها على شخص يتناول غذاء متوازن.

وهنا تكمن المشكلة وسؤال المليون دولار: ما هو الغذاء المتوازن وهل يتغير التعريف اعتمادا على المجهود والاهداف؟

التوصيات عند تناول المكملات الغذائية

لا توجد دراسات كافية على الفيتامينات وحتى الدراسات التي تم اجرائها نتائجها متعارضة ، فماذا نفعل؟ المفترض أن يتناول الفرد غذاء يحتوي على الخضر والفواكه الطازجة ( أكثر من 10 وحدات) كل يوم، والقليل من يرفضون أن تكون تلك هي الطريقة الأفضل للتغذية وللحصول على الطاقة والحماية من الامراض.
توجد بالتأكيد فوائد من الغذاء المحتوي على الخضر والفاكهة، فبالتأكيد صنع الطبيعة أفضل، المشكلة هي في تنفيذ ذلك على المدى البعيد، خاصة بالنسبة لمن يريدون خسارة الوزن وتقليل السعرات، حيث أن تناول 10 وحدات فاكهة قد يمد الجسم ب 1000 سعر حراري في اليوم.
لذا ما هو أفضل شيء يتم تناوله بنفس الفائدة ؟

مروجي مكملات الفيتامينات سيؤكدون أن تناولها يوميًا سيفيد، بينما مصنعيها سيؤكدون أن هذا ضار بصحتك، وأن الجسم لا يتعرف ولا يستخدم الفيتامينات المصنعة مثل الطبيعية، وللأسف لا توجد نتائج بحثية واضحة.

إذا كان تناول 10 وحدات من الخضر والفاكهة في اليوم غير مناسب لك، لذا فأفضل شيء هو منتج مقارب جدا لذلك، وهي مكملات الفيتامينات التي تؤخذ شكل المسحوق.
إذا كان تناول مسحوق الخضر والفاكهة غير ممكن، فإن الخيار التالي الأفضل هو المكملات الغذائية على شكل أقراص.
من الضروري فحص بيانات أي منتج ترغب بشرائه، حيث أنه في الغالب جملة ( مكملات غذائية ) تكون عبارة عن فيتامينات مصنعة بالإضافة للخميرة.
ينصح الاطباء بعدم تناول المكملات الغذائية بصورة روتينية، إلا اذا كنت من المجموعة التي أثبتت الأبحاث فائدتها لهم، فإذا كنت رياضي تتمرن تمارين شاقة، أو معرض لخطر سوء التغذية نتيجة لأنظمة غذائية صارمة، فإنك من المحتمل أن تحصل على فائدة أكبر من المكملات الغذائية اكثر من اي أحد آخر، والأفضل تناولمنتجات تقارب تناول الأطعمة الطبيعية.
في النهاية نستنتج أنه لا توجد اجابة واضحة، وان قرار استخدام المكملات الغذائية يتحدد تبعًا لحالة كل فرد، وفي معظم الافراد وخاصة الرياضيين، تناول مكملات الأغذية الكاملة هو أفضل خيار.

.





 توقيع : لحن الغرام♡

-

من مواضيع


رد مع اقتباس
قديم 11-05-2016, 02:28 PM   #2


الصورة الرمزية youssef
youssef غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8694
 تاريخ التسجيل :  Dec 2015
 أخر زيارة : 09-17-2018 (10:52 PM)
 المشاركات : 126,637 [ + ]
 التقييم :  263317
 الجنس ~
Male
 اوسمتي
متميز في النقاش الجاد المركز الأول لدوري التوقعات وسام التواصل أقلام حرة مئوية المركز الأول مسابقة الدر المنثور 
لوني المفضل : White
افتراضي



طرح رآئع ومعلومات هامة ومفيدة
شكرا لك على مجهودك المميز
الله يعطيــك الصحة والعافية
أجمــل التحايــا



 
 توقيع : youssef


ألــف شكــر لك وســـآم ؛ روووعــة والله إبداعك ؛؛ تسلم آيــادي أختي الطيبة ..!

من مواضيع

مواضيع : youssef



رد مع اقتباس
قديم 11-05-2016, 05:19 PM   #3


الصورة الرمزية لحن الغرام♡
لحن الغرام♡ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3741
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : اليوم (05:39 AM)
 المشاركات : 153,885 [ + ]
 التقييم :  366354
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
مئه وخمسون الف مشاركه وسام الاخوة المشرفة العامة مسابقة وسام الوفآء فعالية تنشيط المنتدى 
لوني المفضل : Black
افتراضي



الله يعافيك يوسف


 
 توقيع : لحن الغرام♡


من مواضيع



رد مع اقتباس
قديم 11-05-2016, 07:30 PM   #4


الصورة الرمزية ريماس
ريماس متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 805
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : يوم أمس (08:28 PM)
 المشاركات : 175,092 [ + ]
 التقييم :  118053
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
مسابقة مئه وخمسون الف مشاركه المركز الثالث مسابقة أسماء وأرقام مع آيات القرآن فعالية تنشيط المنتدى مئوية وسام مسابقة القرآن المركز الاول 
لوني المفضل : Rosybrown
افتراضي



يعطيك العافية يارب

لاخلا ولاعدم


 
 توقيع : ريماس



رد مع اقتباس
قديم 11-05-2016, 08:41 PM   #5
[/QUOTE]


الصورة الرمزية عاشق طيبه
عاشق طيبه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8141
 تاريخ التسجيل :  Jun 2015
 أخر زيارة : 06-18-2018 (10:43 AM)
 المشاركات : 4,983 [ + ]
 التقييم :  15870
 اوسمتي
وسام النشاط اجمل حضور وسام الاخوة شكر وتقدير 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك العافيه

طرح جميل


 
 توقيع : عاشق طيبه



رد مع اقتباس
قديم 11-07-2016, 01:20 AM   #6


الصورة الرمزية ρٓɹ̤ ȷᒧǀ
ρٓɹ̤ ȷᒧǀ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9705
 تاريخ التسجيل :  Aug 2016
 أخر زيارة : اليوم (01:18 AM)
 المشاركات : 78,423 [ + ]
 التقييم :  409679
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام ركن الحصريات المشرفة العامة خمسون الف مشاركة وسام افضل موضوع المراقبة العامة وسام مسابقة القرآن المركزالثالث 
لوني المفضل : Mediumauqamarine
افتراضي



كل الشكر لك ِ ي الغلا


 
 توقيع : ρٓɹ̤ ȷᒧǀ



لغة الاحترام لم تعد حروفها مفهومه البعض يفسرها حب والاخر يظنها مصلحه

.
.

من مواضيع



رد مع اقتباس
قديم 11-07-2016, 02:45 AM   #7


الصورة الرمزية كيم عبدالعزيز
كيم عبدالعزيز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3453
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : يوم أمس (06:25 PM)
 المشاركات : 42,467 [ + ]
 التقييم :  82330
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 اوسمتي
وسام التواصل مراقبة أقسام وسام التميز الذهبي وسام الكاتب المميز وسام الابداع المشرفة المميزة 
لوني المفضل : Aliceblue
افتراضي



,’



أقتنيت مآيجعلني امتن لعطآئك دُهورآ
شُكرآ لك لسمو الطرح ..
لروحك اسكب عَسلآ كريق انآملك بيننآ
الرونق,’




 
 توقيع : كيم عبدالعزيز



رد مع اقتباس
قديم 11-07-2016, 10:32 PM   #8


الصورة الرمزية ملاذ الصمت ♥
ملاذ الصمت ♥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8953
 تاريخ التسجيل :  Feb 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (10:50 PM)
 المشاركات : 107,098 [ + ]
 التقييم :  57707
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
مئوية وسام التميز الذهبي مسابقة مراقبة أقسام خمسون الف مشاركة وسام دبل مشاركاتك المركز الثالث 
لوني المفضل : Black
افتراضي



معلومات مهمة
يعطيك الف عافية.


 
 توقيع : ملاذ الصمت ♥


_
الحمد لله بلا سببٍ ولا طلب ، الحمد لله حمدًا كاملاً على حياتي و مَافيها


من مواضيع



رد مع اقتباس
قديم 11-07-2016, 10:34 PM   #9


الصورة الرمزية مـلـكـة الـحـب
مـلـكـة الـحـب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 78
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 08-18-2018 (02:10 AM)
 المشاركات : 96,718 [ + ]
 التقييم :  194438
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام الالغاز الشعريه المركز الثاني شكر فوتوشوب عطاءبلاحدود وسام دبل مشاركاتك المركز الاول وسام العطاء خمسون الف مشاركة 
لوني المفضل : Maroon
افتراضي



يعطيكِ العافية على طرحك للمعلومات الطبية
المفيدة والثرية بـ المنفعة سلمتِ وسلمت يداكِ
لقلبكِ الفرح ~


 
 توقيع : مـلـكـة الـحـب
















تهـادوا الحُـب غـيباً بـ الدُّعــاء ..

من مواضيع



رد مع اقتباس
قديم 11-09-2016, 12:14 AM   #10


الصورة الرمزية كلاسيكيه
كلاسيكيه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 9878
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : 12-09-2016 (12:06 AM)
 المشاركات : 8,555 [ + ]
 التقييم :  4380
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام النشاط وسام دبل مشاركاتك المركز الثالث اجمل حضور شكر وتقدير وسام الاخوة 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



،؛

يعطيك الف عافيه

دمتي ف سما همسه

..؛


 
 توقيع : كلاسيكيه



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
çلمكملçê, الغذائية, تناول, فوائد, ومîçٌّ

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض تفاصيل اكثر الاعضاء الذين شاهدو الموضوع : 13
, , , , , , , , , , , ,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد واضرار المكملات الغذائية واثق الخطوة آلطِــبْ و آلحيــآة 7 11-26-2017 02:35 AM
إعرف المكملات الغذائية لمن ولماذا لحن الغرام♡ آلطِــبْ و آلحيــآة 9 04-11-2017 03:47 PM
المكملات الغذائية تتلف الكبد لكبريائي رواية آلطِــبْ و آلحيــآة 13 10-19-2014 12:06 AM
مخاطر المكملات الغذائية على صحة الرياضيين مجدي الحفناوي المواضيع المكرره 6 11-09-2013 07:31 AM
مخاطر المكملات الغذائية على صحة الرياضيين مجدي الحفناوي آلطِــبْ و آلحيــآة 10 10-10-2013 01:23 AM

تابعونا عبر تويتر
ترتيب الموقع عالميا
     

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML  PHP  INFO GZ Site_Map SITMAP SITMAP2 TAGS DIRECTORY


الساعة الآن 09:31 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
Powered By Hero.com.sa
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع المشاركات والمواضيع المكتوبة تعبر عن وجهة نظر كاتبها ,, ولاتعبر عن وجهة نظر إدارة المنتدى